갱년기는 나이가 들어감에 따라 신체기능이 약해지는 현상입니다. 즉 남자의 경우 성기능이 감퇴되고 여자의 경우 생식기능이 없어지고 월경이 끝나는 현상을 말합니다. 이 갱년기 증상으로 인해 여성은 혈관 운동 조절 변화로 얼굴과 신체가 화끈거리거나 식은땀이 많이 나고 가슴 두근거리는 현상과 수면장애 등 다양한 증상이 발생하고 남성의 경우 성욕과 발기기능의 감소 특히 야간 발기의 감소나 기분의 변화 우울증 등을 겪게 됩니다.
갱년기 증상은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 하지만 제일 중요한 건 이 시기를 어떻게 버티느냐에 따라 좀 더 나은 노년을 보낼지 힘겨운 노년을 보낼지 달라질 수 있다고 합니다.
되도록이면 흡연이나 과도한 음주는 피하시는 것이 좋으며 꾸준하게 운동하는 습관과 충분한 수면도 도움이 되고 식습관도 갱년기에 좋은 음식을 섭취하시는 것이 많은 도움이 될 수 있다고 합니다. 그럼 지금부터 남자 갱년기에 좋은 음식과 여자 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보고 섭취하시길 바랍니다.
갱년기 남자에게 좋은 음식
남자 갱년기 증상은 테스토스테론 분비를 촉진하는 음식을 섭취하시는 것이 좋으며 꾸준한 운동과 충분한 수면이 많은 도움이 될 수 있습니다. 가급적 운동을 꾸준히 하는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 운동으로는 걷는 것이 제일 좋고 조깅과 같은 유산소와 근력운동을 병행하는 것이 많은 도움이 된다고 합니다.
마늘
마늘에는 알리신 성분이 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 성분은 남성 갱년기와 남성의 스태미나에 도움이 되고 면역력 향상에도 많은 도움이 될 수 있습니다. 또한 몸속에 흡수될 경우 혈관을 확장시키는데 많은 도움이 되기 때문에 혈액순환에 많은 도움이 될 수 있으며 콜레스테롤 개선에도 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바라며 마늘은 생으로 섭취할 경우 위가 안 좋으신 분들은 탈이 날 수 있으니 다양한 음식에 활용해서 꾸준히 드시는 것이 많은 도움이 된다고 합니다.
달걀
남성의 호르몬인 테스토스테론의 원료는 콜레스테롤입니다. 하루 한개 정도를 매일 섭취하다 보면 남자한테 하루에 필요한 콜레스테롤을 섭취할 수 있어 테스토스테론 분비를 촉진하는데 많은 도움이 된다고 합니다.
연어
고등어와 우유를 비롯해 비타민D 성분이 풍부하게 함유되어 있는 연어는 비타민D 혈중 수준이 높아질수록 테스토스테론 수치가 높아진다고 합니다. 그로 인해 꾸준히 섭취하게 된다면 남성 갱년기에 많은 도움이 될 수 있습니다.
홍삼
쥐를 대상으로 연구 한 결과 홍삼을 매일 복용했을 때 혈중 테스토스테론 수치는 증가하고 정자의 운동성과 정자 수도 늘어나는 것으로 결과가 나타났다고 합니다. 홍삼 성분 중에는 고환에 작용해 이런 효과를 나타내는 성분이 있다고 하니 꾸준히 섭취하신다면 남성 갱년기에 많은 도움이 될 수 있습니다.
굴
굴에는 남성 호르몬인 테스토스테론 분비를 촉진해 주는 아연 성분을 풍부하게 함유하고 있으며 이 아연 성분으로 인해 글리코겐의 피로를 풀어주기 때문에 스태미나에 많은 도움을 줄 수 있으며 남자의 정자 생성과 남성 갱년기 활력에 많은 도움을 준다고 합니다.
갱년기 여자에게 좋은 음식
갱년기에 힘들지 않고 잘 넘어가기 위해서는 여성 역시 꾸준한 운동과 식습관이 중요합니다. 이와함께 꾸준한 금주와 금연 충분한 수면 등 생활습관도 꾸준하게 유지하는 것이 좋으며 갱년기에는 우울증과 스트레스가 동반되어 나타나므로 매사 어떤 일이든 자연스럽게 해결하려는 노력이 필요합니다.
석류
석류에는 타닌이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 성분은 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 되며 갱년기 장애에 효과적인 천연 식물성 에스트로겐 성분도 다량 함유되어 있어 갱년기에 섭취하면 효과적인 식품입니다.
콩
검은콩의 경우 이소플라본 성분을 다량 함유하고 있습니다. 이 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사하기 때문에 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해준다고 합니다. 이러한 이유 때문에 식물성 에스트로겐이라고도 불립니다. 또한 체내를 따뜻하게 해주는 성질이 있어 갱년기 증상 중 하나인 냉증 개선에 많은 도움이 된다고 합니다.
우유
우유는 갱년기 골다공증 예방에 도움이 되며 불면증이나 갱년기 우울증예방에 많은 도움이 된다고 합니다. 기분을 조절하는 물질인 세로토닌이 부족할 때 불안증, 불면증, 우울증을 유발할 수 있다고 하니 우유를 충분히 섭취하시는 것이 좋으며 필수아미노산인 트립토판 성분도 다량 함유되어 있어 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용된다고 합니다. 이 성분으로 인해 갱년기 증상 중 많이 발생할 수 있는 불면증과 우울증, 불안감 개선에 많은 도움이 될 수 있습니다. 트립토판은 우유를 비롯해 귀리, 요구르트, 치즈, 달걀, 생선 등등에도 함유돼 있으니 꾸준히 섭취하시길 바랍니다.
비트
레드비트에는 베타인 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 성분은 혈액순환을 도와주기 때문에 염증이나 노폐물을 배출하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 이로인해 부종도 줄여주고 염증 수치도 내려간다고 합니다. 또한 피부미용이나 노화작용을 늦춰주는 비타민 성분과 항산화 성분도 풍부하다고 하니 참고하시기 바랍니다.
채소와 과일
식이섬유와 항산화 물질이 풍부하기 때문에 꾸준하게 섭취한다면 노화를 예방하는데 도움이 될 수 있으며 가공식품 대신 식물성 식품을 꾸준히 섭취한다면 갱년기 증상 중 하나인 우울증과 스트레스 위험도 낮출 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.
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